那些能够成为超巨级别的球员,除了自身天赋卓绝之外,背后都是承受了常人几乎不可能忍受的魔鬼训练。本篇文章我们就盘点十位NBA巨星的特殊训练法。

第十位,林书豪蒙眼训练球感。林书豪能达到如今的成就,首先要归功于他的父亲林杰明。小时候,为了培养林书豪对篮球的兴趣,林杰明不仅专门聘请篮球教练,还亲自下场指导林书豪练球。每周训练三次,晚上8:30开始,每次90分钟,风雨无阻。

虽然林爸爸身高只有一米六七,但他在篮球训练方面颇有心得。首先他会培养林书豪的球场意识,锻炼蒙眼接球,第二是学会勾手投篮。第三招是锻炼在压力下运球,口含汤匙,汤匙上放一个鸡蛋,书豪边运球边保持平衡,在任何外界干扰情况下,都不能让鸡蛋滚出。

第九位,欧文负重运球训练。作为NBA最顶级的控球大师,欧文有一个独门运球训练法,是从他父亲那里学到的,将篮球装入塑料袋中,球的弹性会因为塑料袋的包裹减弱,增加掌控难度,对于球杆和注意力都要求的更高。

在为骑士效力期间,记者还拍到过一张欧文加练运球的照片。细看照片中,欧文戴着一个厚厚的负重手套,这种手套在手掌处,面料光滑,主要是为了减少摩擦,增加运球难度。手背处则加入了铁砂,用于负重训练,可以锻炼手部和手臂肌肉力量,快速提高球性,简直堪称神器。要知道当年球风华丽的“白巧克力”也曾通过戴手套的方式练习运球。

第八位,姚明水下阻力训练。姚明拥有非常出色的耐力,在17岁刚进入CBA时,他能将3200米长跑跑到13分16秒,对于一个两米二六的巨人而言,简直就是光速。对比中国另一大内线秒,而中国短跑飞人苏炳添也曾经晒过他的三千米成绩,用时也是13分38秒,耐力水平跟初出茅庐的姚明相比,也要败下阵来。

在打NBA期间,姚明也有自己独特的训练方法,那就是在水中进行阻力训练,腰间被阻力器缠住进行负重行走。水中的姚明宛如深海巨人,露出的头只是冰山一角。作为一名大中锋,姚明本身受力面积就大,再在水里跑个100米更是极其困难,但不得不说,这是一种很好的锻炼方式。

第七位,阿里纳斯降落伞奔跑。作为一名得分后卫,阿里纳斯主要锻炼自己的速度和爆发力,他经常会选择在空地上背着降落伞进行长跑,增加奔跑过程中的阻力。最早卡尔马龙就使用过这样的训练方法,而如今库里也曾这样锻炼过。阿里纳斯曾经还购买过一个高压氧舱,但并不是用来吸氧,而是用它把屋里的一部分氧气抽走,让家里的空气达到像雪山一样稀薄,从而提高身体的适应能力。

07年休赛季,身体稍微有些下滑的阿里纳斯又给自己定了一个小目标, 70天内投十万颗三分球,平均每天投1400颗,并创下100投96中的个人记录。 2018年,尼克扬叫嚣阿里纳斯要跟他进行三分球挑战,随后“零号特工”发出训练视频,三分球100投95中,并提高赌注,带着十万美金去球场找尼克扬,结果尼克杨连影子都没见着啊。

第六位,奥尼尔裸体训练。不少NBA巨星在训练中都会享有一定的特权,比如艾弗森生涯14年从不练力量,罗德曼生涯后期在小牛不参加训练,自己蹬自行车,而奥尼尔更是别出心裁,发明了“裸训”。

在为湖人效力期间,奥尼尔每隔几周就会在更衣室的某个角落里躲着,赤裸全身,将队友或者教练组成员绊倒在地。里克福克斯曾经透露:“有一次奥尼尔在全队训练前地跑到球场中央,简直辣眼睛,这么多年我都没缓过来”。费舍尔也曾表示:“奥尼尔光着到处找人抱抱,吓得我到处跑。这就是为什么在2004年对阵马刺的季后赛,我们能在场上移动的这么好的原因。”

第五位,约基奇拳击训练。一些球员随着年纪的增大,难免遇到身材走样和敏捷度下降的问题。最初邓肯为了解决这个问题,特地聘请格斗师傅来教自己打拳,结果还真得有了返老还童的效果。

2021至二二赛季,约基奇为了减重,也采用了拳击训练,缠上拳带,戴上拳套,约基奇在教练的短棒挥舞下不停地击打,随后两人又开启了更进一步的“互殴”模式。作为一名七尺大汉,约基奇还是没能顶住教练的一记重拳,直接倒退了好几步,憋出内伤。接着轮到约基奇,只见他卯足了劲重拳出击,只不过教练纹丝未动,大喊一声“挠痒痒”。如此一对比,看来约基奇和专业人士还真是差了不止一个档次。

第四位,科比666训练法。作为NBA第一训练狂人,科比也有自己特殊的训练方法,那就是666训练法。这是指每周训练六天,每次六小时,分六个阶段,其中第一个阶段要完成1000个中距离, 1000个三分,第二阶段是跳箱子训练,第三阶段进行30次百米冲刺,第四阶段要举15组杠铃,每组举15次,第五阶段做400个深蹲,第六阶段做300个俯卧撑。

这种强度的魔鬼训练,换做平常人,一般在第一个阶段就差不多歇菜了。在湖人三连冠期间,教练组通常会在早上8:30的球馆碰面,为之后的球队训练做准备。而每次当禅师抵达球馆时,都会发现科比的座驾早已停在那里了,因为科比在清晨6点就已经到达酒馆,在其他人都没出现前,提前完成了全队训练前的个人特训。

科比曾经表示,自己不愿意牺牲比赛水平,也不想牺牲家庭时间,所以决定牺牲睡眠时间。当科比的女儿们早上醒来,看到科比陪在他们身旁,还以为父亲也刚刚起床。曾经有记者问科比:“你为何会如此成功”?科比反问道:“你见过凌晨4点的洛杉矶吗”?

第三位,保罗乔治爬沙训练。2017至一八赛季在保罗乔治加盟雷霆之后,便决心在休赛期变身魔鬼筋肉人,目标是在保持爆发力的前提下增加肌肉,于是乔治便和训练师一起来到迈阿密的海滩进行沙丘奔跑。

乔治的训练师曾表示:你可以试试在沙丘上冲刺,那种感觉能让你崩溃。而这种严酷的训练一般都是训练师为NFL球员准备的,可以锻炼大腿肌肉的爆发力和耐力,而乔治却和他们一起训练了整个夏天。训练师表示:毫无疑问,乔治的身体条件和NFL选手截然不同,但他还是坚持和他们合练,一起背负重物在沙丘上奔跑,那些家伙能做的,他也一样能做。

同时,乔治还会在训练中佩戴一种几乎遮住整个脸的面罩,叫做高地训练面罩,这个堪称自虐的呼吸面罩可以限制空气的吸入,模拟高原集训效果,能够有效训练心肺功能,成倍提高训练质量。

第二位,库里间歇性训练。2011年,库里曾在夏洛特参加了一个特殊的秘密训练,由一位专业研究神经认知效率的训练师,布兰登佩恩制定的前卫特训项目:库里要在全场范围内完成十次投篮,并且要在56秒内达到80%的命中率,如果失败就要重新开始。所以训练的关键点是在有限的时间内大范围奔跑移动,并且保持极高的命中率。只经过一次教学,库里就发现这个项目和他的技术风格简直是绝配。此后,佩恩也成为了库里的私人训练师,两人合作至今。

在库里年过三旬之后,佩恩又为他开发了一项全新的训练法间歇性训练,通过快慢结合的方式增加心血管运行的效率,进一步增强库里“环法级别”的耐力优势。通常情况下,库里先会做一个15分钟的“激活训练”,用各种器材激活肌肉,然后进行弹力带抗阻力运动,最后练习控球,并在行进间完成终结。

最后这个过程必须全速进行。休赛期库里一周要训练四天,其中两天是快节奏高强度训练,而另两天的训练更强调保量不保质。训练中,如果仅仅计算命中的球,库里每天要投中500个球,他曾经连续命中77个三分球,而他在命中率最高时三分球100投94中。

相比于百步穿杨,库里眼花缭乱的运球更是技惊四座。事实上,库里对于运球的训练比投篮更加苛刻,在他所有的运球训练中,他最喜欢的一项就是敏捷反应训练。库里会戴上一副透光度极低的墨镜,然后再单手运球时用另一手抛出和接住网球,以训练他的反应和运球专注度。这个墨镜就像是相机快门一样,以不同的频率不断打开关闭,还能通过调整眼睛上的开关来控制左右镜片的闭合频率,以带来更大的干扰。

第一位,詹姆斯上健身课。自詹姆斯进入联盟以来,他一直都是以最高的训练标准要求自己,这也才能将巅峰期保持多年的原因之一。 2019年,老詹35岁生日当天,当所有人都以为他会偷懒一天时,詹姆斯依旧在早上更新社交媒体并配文:训练就是给自己最好的礼物。

在训练方面,詹姆斯也是花样百出,曾经提过轮胎拉过小汽车,带着高地面罩跑步,或者跪在瑜伽球上举重。詹姆斯曾经透露,他非常喜欢参加各种健身课,从而保持身材,他最喜欢的课程就是“极限全身攀爬肌”训练,下肢台阶机,上肢攀爬机两种有氧训练完美结合,这种健身课目前在洛杉矶非常流行。

除此之外,老詹还非常喜欢普拉提和动感单车。在休赛季,他每周要训练五天,即便要为新赛季保存体力,他还是忍不住要去训练,并且经常五点就起床,收拾一下就驱车赶往训练馆。在常规赛期间,詹姆斯每周要训练七天,每天都必须打球,周末也不休息。顶级的运动天赋再加上十年如一日的勤奋和自律,才造就了詹姆斯伟大的职业生涯。

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